2017年04月04日

世界一受けたい授業で紹介された5秒腹筋トレーニングとは。

腹筋トレーニングは時に腰痛の原因になったりします。

また、多くの方が腹筋以外にも力が入ってしまい、効果が半減してしまうと言います。

5秒腹筋.jpg

今回世界一受けたい授業で紹介された腹筋は、効率的に自分の効かせたいところに集中的に負荷をかけて効果をあげる方法のようです。

>立ったままで「5秒腹筋」 体を動かさずにお腹が凹む![本/雑誌] / 松井薫/著

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感想(0件)







・下腹部、2段腹に効く
@両手で拳を作る
A首元にあてる(後頭部を固定)
※肘は耳より上の位置
B右足を1歩前に出す(つま先に力を入れる)
C息を吐きながら腹筋に力を入れる
D口から息を吐きながら腹直筋を上から押すように力を入れる(固い空き缶をつぶすイメージ)
Eその後鼻から息を出し元の姿勢に戻る




・腹筋のたるみに効く
1日左右各10回3セット
@両手で拳を作る
A首元にあてる(後頭部を固定)
※肘は耳より上の位置
B右足を1歩前に出す(つま先に力を入れる)
C息を吐きながらお腹を凹ます
D口から息を吐くと同時にゆっくりとわき腹を片方向にねじりながら腹斜筋に力を入れる
※5秒間キープ
Eその後鼻から息を出し元の姿勢に戻る

・ぽっこりお腹に効く
@うつ伏せの状態で両腕を床につける
A右手で丸を作り、左手を添える(土台に頭をのせる)
B手、肘、つま先を支えにし、ゆっくりとアーチを作る
Cお腹に力を入れる
5秒キープ
D床につかない程度まで身体を下げる
イメージ
崖と崖の間にアーチを作り踏ん張る
お尻がせり上がりすぎたり、お尻の落ち過ぎに注意






・腰回りのぜい肉を落とす(腸腰筋)
1日左右各10回3セット
@姿勢を正して椅子に座り、両手を机の上に置く
A片膝を机をおしあげるようにに上げ、両手は机を強く抑えるようにする(足の付け根に力を入れる)
5秒キープ
B元に戻す
イメージ
段ボールを手と足で押し曲げる
背もたれにもたれすぎたり、机にのしかからないように注意












posted by サリーマン at 10:56| ダイエット法 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2017年03月16日

ジムで筋トレしても痩せないってホント!?

1: 名無しさん@無記無記名 2017/03/12(日) 23:26:52.41
女をジム行かせたいためのオカルト理論
基礎代謝なんかたいして増えない
痩せたきゃとにかく動け
消費カロリー>>>>>摂取カロリーにするという単純な方法で痩せる



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posted by サリーマン at 17:43| ダイエット法 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2017年03月10日

産後ダイエットって6カ月までが勝負ってほんと?

1: 名無しさん@ダイエット法 2017/03/04(土) 22:34:41
産後6ヶ月以内が勝負と言われていますが、只今産後4ヶ月、授乳中でかなりお腹が空き、食べ過ぎるせいかあと4キロ減りません(T ^ T)
6ヶ月以降に痩せた方、また授乳中だけどこんな事をして体重を落としたなど、ご教授下さい‼️






posted by サリーマン at 19:55| ダイエット法 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2017年03月08日

痩せない人の生活習慣と改善方法

1: 名無しさん@婚活 2017/03/07(火) 14:41:03
■1.鏡や体重計が苦手

鏡で自分の姿をチェックしたり、体重計に乗ることを嫌がる方は多いですよね。でも、現状をきちんと把握しないと、ふと気付いたらいつの間にか太っていた…なんてことも。

■2.単品メニューが好き

パスタや丼ぶり、ラーメンなどの単品メニューばかり食べていませんか?

■3.食事中もスマホを手放さない

ながら食べをしていると、姿勢が崩れたり満腹感を得られずに食べ過ぎてしまう傾向があるのです。

■4.食べ物がご褒美

女性は「期間限定」「数量限定」に弱いものですよね。
もちろん、食べる楽しみも素敵なことなのですが、毎日ではなく週1や特別な日だけにして、食べ過ぎをセーブしましょう。

■5.極端なダイエット

例えば、エネルギー摂取を過剰に避ける「食べないダイエット」、○○だけ食べ続ける「単品ダイエット」などの極端なダイエットは危険なこともあります。
それだけでなく、痩せにくい体質になったり、すぐに挫折してしまうことも多いと思います。

ソース
http://www.bibeaute.com/article/143140






posted by サリーマン at 16:03| ダイエット法 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2017年02月28日

血液型別ダイエットその方法と実際効くのかどうか調べた結果

ある掲示板で血液型ダイエットが本当にあたるのかどうか質問が投げかけられた

スレ主は、O型のようで自分が好きなもの・嫌いなものがダイエットに真逆であるとしてスレを立てたようです

血液型ダイエット.jpg

1: 名無しさん@ダイエット法 2017/02/27(月) 11:51:19
主はO型です。
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肉は○、キャベツや小麦は×らしいです。私、肉キライ、、、だから痩せないの?キャベツや小麦は大好きです。

どなたか、血液型別ダイエットですんなり痩せられたよ!という方、いらっしゃいますか?逆に、そんなの関係ないよ!という方もいらっしゃいますか?






posted by サリーマン at 10:43| ダイエット法 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2017年02月23日

猫背を矯正してきれいになりたい

1: ガルスピ名無しさん 2014/05/27(火) 11:29:38 ID:
猫背から姿勢を矯正したいのですがなかなか難しいです
意識しても気が付けば猫背になっていますし、背筋をのばしていると肩甲骨のあたりが痛くなります。
背筋を鍛えればいいのでしょうか?
猫背から美しい姿勢になった方、矯正中の方アドバイスお願いします!




posted by サリーマン at 14:03| ダイエット法 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2017年02月13日

太ももの部分痩せの効率的な方法とは

1: 名無しさん@ダイエットしたい。。。orz 2016/08/26(金) 10:24:56.11 ID:juLVpAIw
太もも太すぎて嫌になってきたのでどうやったら痩せられるか教えて






posted by サリーマン at 21:07| ダイエット法 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2017年02月10日

炭水化物抜きダイエットを行った結果wwww

3: 名無しさん@ダイエットは明日から 2017/02/08(水) 09:04:40.83
1年で15キロ落としたけど、ある程度落ちると安心しちゃってどうでもよくなっちゃうな

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4: 名無しさん@ダイエットは明日から 2017/02/08(水) 11:08:41.51
>>3すごい!どうやってやせたんでつか?





6: 名無しさん@ダイエットは明日から 2017/02/08(水) 11:43:17.56
>>4
1ヶ月で2キロ以上体重を減らさないのがポイントですね
一度に体重を減らしすぎるとリバウンドの条件がそろって太っちゃいます


9: 名無しさん@ダイエットは明日から 2017/02/08(水) 12:05:45.51
>>3
凄い!
食事にも気を使っているのですか?(^O^)
ファミマに久しぶりに行ったらガリガリ君のフルーツ味なるものが売ってたから買ってきたけどまだ食べてない!
どんな味がするんだろ?


20: 名無しさん@ダイエットは明日から 2017/02/09(木) 06:27:27.09
粉末おからと玉子とベイキングパウダーと牛乳とバターとエリスリトールで自作 (´。・ω・。`)ひち面倒くちゃい

12: 名無しさん@ダイエットは明日から 2017/02/08(水) 15:17:51.65
>>6うんうん(・ω・ 。` )゛リバウンドが問題!
こないだインフルエンザやノロや風邪で二キロ以上減ったのに速攻で三キロ増えたし

18: 名無しさん@ダイエットは明日から 2017/02/08(水) 23:44:53.74 ID:YS6oe5sq
炭水化物カット (・ω・ 。` ) おやつは‥シャトレーゼで糖質制限のあったような‥あとローソンの糖質制限菓子パンとかパンケーキか


7: 名無しさん@ダイエットは明日から 2017/02/08(水) 11:52:25.15
10ヶ月で72キロから62キロへ
リバウンドが怖い


13: 名無しさん@ダイエットは明日から 2017/02/08(水) 15:18:27.49
>>7どうやってやせたんでつか?(・ω・ 。` )


16: 名無しさん@ダイエットは明日から 2017/02/08(水) 16:50:40.27
>>13
主に炭水化物カット。おかげで主食が豆腐と卵になってしまった。
肉は鶏がメイン。運動は特にしてないけど、体脂肪率が22→18。
体重は二ヶ月くらい変わらなかったけど、その後徐々に減り始め現在に至る。

26: 名無しさん@ダイエットは明日から 2017/02/09(木) 13:12:31.04
>>14
確かにシャーベットみたいで甘くて美味しかったです(^o^)/

>>16
やっぱり炭水化物ダイエットなんですね〜(>_<)
ストイックですね(^o^)/




posted by サリーマン at 11:25| ダイエット法 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2017年02月08日

西野カナも成功したダイエット法とは

1: 名無しさん@食べないダイエット 2017/01/13(金) 14:20:33.42
夜○○時以降は食べないダイエットのスレです。
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情報や成功・失敗の体験談、日々の体重の記録などを書いて下さい。





posted by サリーマン at 23:26| ダイエット法 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2017年02月07日

ダイエットにおけるよくある疑問にお答え

2: 名無しさん@ダイエットの厳しさ 2017/02/05(日) 15:54:14.45
●よくある質問
★1【ダイエットをはじめて一週間ですが全然痩せません】
期間短すぎ。脂肪を1s燃焼させるために必要な消費カロリーは7200kcal。
消費カロリー>摂取カロリーであれば、少しずつでも間違いなく痩せます。

★2【昨日より体重が○kg増えたんだけど・・・】
胃腸の内容物と水分です。人間の身体は2〜3kg程度なら脂肪と関係なしに増減するものです。

★3【昨日より体脂肪率が○%増えたんだけど・・・】
誤差です。体脂肪率は水を飲むだけでも変動してしまいますよ

★4【体脂肪率を測ったら朝と夜で数字が違うんだけど・・・】
どちらも正しい。朝と夜では体内の水分量が違うため、体脂肪量が変わらなくても測定値は変わります。
毎日同じ時間帯に同じ条件で長期間測り続けて変動と平均を見ましょう。

★5【ドカ食いしてしまった。?明日の食事を抜こうと思います。すごく後悔してます…】
食事を抜くのは体に良くないです。たまのドカ食いくらい気にしないこと。
ちゃんとしたダイエットを行っていれば、数回程度のドカ食いくらい影響はしないはずです。

★6【部分痩せについて】
脂肪は全身から全体的に減ります。特定の部位だけ脂肪を落とすことはできません。

★7【下半身だけ痩せないんだけど・・・】
  【××だけ痩せないんだけど・・・】
部分痩せはできません。地道に体脂肪を削っていけば、いずれ結果がでます。
なお、人それぞれ体型があり、それ以上の痩せは期待できません。





posted by サリーマン at 14:45| ダイエット法 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2017年02月06日

寝るだけで痩せるダイエット法があったwwww

1: 名無しさん@ダイエット 2017/01/13(金) 21:55:34.92
手軽に出来るのありませんかね


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posted by サリーマン at 23:32| ダイエット法 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2017年01月16日

韓国女子は痩せているのか?

1:2017/01/04(水) 20:46:03.08 ID:
あいつらがガリガリな理由を知ってダイエットに役立てたい
4:2017/01/04(水) 22:46:08.45 ID:
>>1
徴兵。以上。
5:2017/01/04(水) 23:02:29.42 ID:
>>4
女の子が痩せてる理由にならない
3:2017/01/04(水) 21:21:11.40 ID:
カプサイシン







posted by サリーマン at 22:38| ダイエット法 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2016年07月26日

噛むことはダイエット効果になる

噛むことはダイエット効果になる

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よく噛むことはダイエット効果があるといわれていますが
果たしてどうなのでしょうか?

加藤浩次さんが司会を務めるこの差ってなんですか?で紹介されていました。

医学的にもダイエット効果があるとされているそうで

噛むことで脳からヒスタミンが分泌されて

満腹感を得て食欲が抑えられる

これは、よく聞きますね。


さらにノルアドレナリンというホルモンが体内に多く分泌され

脂肪が燃焼されやすくなるそうです。


では、いったい何回噛むと効果的なのでしょうか


世の中では、30回と言われていますが、私は1口20回噛んだだけでもだいぶ満足して
-10s達成できました。
posted by サリーマン at 23:39| ダイエット法 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2014年07月05日

逆さになるだけで30kg痩せた女性 その方法とは

学生時代に好きな人にだるまと呼ばれても
好きなすき焼きをやめられずに太り続けてしまった女性

あることをしてダイエットに成功

その方法とは







posted by サリーマン at 10:09| ダイエット法 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2014年05月20日

ダイエットのために毎食1リットル水を飲んだらやせる

1:2014/05/09(金)21:20:49 ID:
おしっこ止まりませんお…
2:2014/05/09(金)21:21:21 ID:
オムツ使え
3:2014/05/09(金)21:21:36 ID:
普通に飯減らせよ
4:2014/05/09(金)21:21:53 ID:
ロリかショタなら許す
オッサンならハルンケア飲んで寝ろ
5:2014/05/09(金)21:22:47 ID:
飯食いながら水分補給はアウト






posted by サリーマン at 23:36| ダイエット法 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2014年04月29日

俺が半年で13kg痩せた時にやった5つの方法

1:2013/07/10(水) 22:48:08.70 ID:
70kg→57kg
になった
ちなみに、身長172cm
性別:♂
9:2013/07/10(水) 22:50:24.75 ID:
モチベーション編

1.【目標を持つ】
何でも、いいのでとにかく目標を持つ。「一ヶ月間だけ頑張ってみよう」や
「今度、合コンあるから痩せよう」など何でもいい。
ちなみに私の目標は「好きな声優の握手会があるから、4月までに痩せよう」でした。
(さらに、3ヶ月間だけなどの期間を設けると意識できて良いし、3ヶ月続いたら習慣化してる。)
12:2013/07/10(水) 22:51:23.32 ID:
2.【スポーツ選手のドキュメンタリーを観る】
「情熱大陸」や「アスリート魂」などのスポーツ選手を取り上げている回を見て
「へぇ、こんなに頑張ってるんだぁ。すげぇ」と思い運動に取り組む。
私は、サッカーの香川や室伏のアニキなどを良く見ます。
2のオマケ:太りやすい人は空腹状態ではないけど目の前に食べ物があるとついつい食べてしまう人が多い、
これは「目の前に食べ物がある」という『目の前の状況』に影響されやすい人が多いからで、
それを逆手にとって『アスリートが一生懸命身体を動かしている状況』を目の前に置いてやればいい。
13:2013/07/10(水) 22:52:00.99 ID:
3.【高いシューズや靴下などを1つ買う】
「こんな1万5千円もするシューズを買って、一回だけ使うとかもったいねぇ」と思えば、
「まぁ、使ってやるか」という気持ちも抱き取り組みやすくなる。
クッション性の高い靴や中敷きは怪我防止にもなるしね。
一番、良くないのは「買って満足」の状態。コレだけは絶対に避けないといけない。
14:2013/07/10(水) 22:52:53.36 ID:
4.【好きな音楽やラジオ番組を聴きながらやる】
これはラジオ番組などがオススメ。何故なら
「運動している時にしか、お気に入りのラジオは聴けない」という制約を付ければいい。
そうすることによって、「次回のラジオ番組聴きたいから、走るか!」とのやる気にもなるし、
ラジオ番組は大半が30分以上なので一回の放送で30分以上運動をしていることにも繋がる。
16:2013/07/10(水) 22:53:33.67 ID:
5.【とにかく気軽にやってみる】
「やらないといけない!」という強迫観念で運動するより、「まあ、いっちょやってみっか」という軽い気持ちで臨む。
「〇〇しないといけない!」とか思うと嫌になるし、長続きしない。
18:2013/07/10(水) 22:54:16.70 ID:
6.【ナルシストになる】
「こんなにランニングやジムに行ってる俺、カッコよくない?」など
の頑張っている自分をとにかく持ち上げる。そして、運動などして頑張った後は
「ふふふ、今日は良い運動したぜ」と運動したことを自覚し素直に褒めてやる。
(個人的にはコレが一番モチベ上げるのに効果的だった。)
19:2013/07/10(水) 22:54:31.42 ID:
目標とか理想は持つな
修行僧になったつもりでいろ
食事制限は最初の二キロしか効果ない
脂肪の燃焼を助けるとかいう薬は軒並みゴミだ。買うな





posted by サリーマン at 15:33| ダイエット法 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2014年03月20日

小腸を刺激して痩せるホとこルモンを出す食べ物がある!?

ある食べ物を食べるだけで痩せるホルモンを分泌させることができるそうです。

そのホルモンの名前は、GLP-1

もう手放せない! GLP-1受容体作動薬 ―どのような症例に,どう使うべきか?

小腸は、成人で長さが6mくらいで、主に水分を吸収し、栄養素アミノ酸などを吸収するところです

さて、小腸を刺激する食べ物とはいったい

GLP-1ホルモンを発生させるには、小腸の下のほうに分泌する細胞が多いです。
その部分にまで届く食品を摂取する、つまり消化しにくいものを食べるということです。

それは。アボガドです。

アボカドバンザイ!―アボカドをもっとおいしく、楽しく味わう本 (ハッピータイムブックス)

アボガドには、1日摂取する食物繊維の半分が1個で摂取できます。
ただし、カロリーが280kcalもあるのでそこは気をつける必要がある
表裏一体のたべものです。

そのほかの食べ物や料理法はこちらから







posted by サリーマン at 01:06| ダイエット法 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2014年03月18日

ぽっちゃりアイドル谷澤恵里香が1ヶ月でウエスト-14cmに

元アイドリング谷澤恵里香の公式プロフィールはウエスト61cm

確かに昔はこんなにくびれていたようです

谷澤えりか.jpg

が今はウエスト74cmと13cmもサバを読んでいました。

そんな谷澤さんが横手式トレーニングでウエスト1ヶ月-14cmに!?

だからあなたも痩せられる ~心とカラダに効く7つのスイッチ~

その方法とは、

その1 腹直筋を鍛えてお腹の脂肪をなくす
仰向けになり膝を立てて90度の角度に保つ
目線は下腹部ににし、息を吐きながらカラダを保つ
これを1日20回を2セット

その2 腹斜筋、腹横筋を鍛えてわき腹を鍛えてくびれをつくる
爪先立ちになりバランスをとり正面を向く

谷澤さんは1週間やっただけで-6cmになりました

つづきはこちら









posted by サリーマン at 23:23| ダイエット法 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2014年03月17日

半年で70kgから57kgまで痩せた独自のダイエット法公開

1:2013/07/10(水) 22:48:08.70 ID:
70kg→57kg
になった
ちなみに、身長172cm
性別:♂
3:2013/07/10(水) 22:49:03.55 ID:
どーせ運動するんだろ
無理
6:2013/07/10(水) 22:49:38.63 ID:
>>3
近年稀にみるクズデブでわろた







posted by サリーマン at 01:23| ダイエット法 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2014年03月02日

スポーツトレーナーが教えるダイエット法

3:2014/03/01(土) 02:12:14.37 ID:
いい筋トレを教えてください
5:2014/03/01(土) 02:19:19.91 ID:
>>3
俺のオススメは腕立てだな色んなやり方あるからそれをひたすらやる
腕はもちろん腹筋や背筋、脚も全体的に鍛えることができる
8:2014/03/01(土) 02:25:45.14 ID:
ジム通って1年で体重5kg落ちたわ
ジムってすげぇな
9:2014/03/01(土) 02:25:53.07 ID:
女だけど膝上を鍛えたい
毎日脚あげやつま先立ち筋トレしてるんだが上半身に比べてつきにくい
ふとももの内側に効く筋トレ教えて
10:2014/03/01(土) 02:26:53.65 ID:
>>8
それだけ自分でできるなら今すぐジムやめた方がいいよ金の無駄だから
11:2014/03/01(土) 02:29:58.09 ID:
うひょwww
それ全く同じ事をジムのトレーナーさんに言われて
今月いっぱいで辞めることにした
12:2014/03/01(土) 02:30:19.16 ID:
>>9
うーん色々あるけど簡単にできるのなら
ペットボトルでもなんでもいいから椅子に座ってそれを太ももで挟むがいいかな
17:2014/03/01(土) 02:33:21.52 ID:
>>12
立って出来るのがやってる感が強くて好きなんだけど立ったまま挟んで半端スクワットしてみるでもいい?
腕と腹筋はつくけど脚が本当につかないんだよ
18:2014/03/01(土) 02:36:39.87 ID:
うーんスクワットしながらになるとお尻の筋肉が働いて多分うちももに負荷があまりいかないからできればしない方がいいかな
別々なら問題ないよ!
19:2014/03/01(土) 02:39:31.73 ID:
>>18
なるほど
おしりには筋肉ついてきてるからすごい納得した
軽いペットボトルを10分挟むから始めようかな
もも裏にも効くの探してみよ

ありがとー(*´∀`*)
20:2014/03/01(土) 02:41:04.70 ID:
>>17
付け加えでさっきペットボトルっていったけどできたらこんなやつでやつまた方が効果は高いよ
1000円くらいで売ってる
1日3分はさむだけ! 東尾理子のキュキュッとボールエクササイズ (タウンムック)
21:2014/03/01(土) 02:46:34.74 ID:
今ジム行こうかなって思ってる奴
よっぽどむきむきになりたいやつ以外はやめとけ
それ以外なら全て家でできるあんなクソみたいな経営してるジムいって搾取されるんじゃないぞ
22:2014/03/01(土) 02:47:00.76 ID:
体幹トレーニングってやったほうがいいの?
23:2014/03/01(土) 02:49:54.91 ID:
>>22
何のためにトレーニングしてる?部活?ダイエット?
俺は体幹は一番大事だと思ってるからやった方がいいと思ってる
24:2014/03/01(土) 02:50:01.13 ID:
ミラジョボビッチみたいになりたいw
オススメのYouTube動画とかあったら教えて欲しい!
25:2014/03/01(土) 02:53:35.18 ID:
>>24
バイオハザード好きだからすごいわかるぞ
うーんYouTubeはあまりないかなーでもビリーズブートキャンプは全身の筋肉をバランスよく鍛えれるし凄くいいと思う
ビリー・ブランクス新作エクササイズDVD PT24/7(日本特典映像収録)[日本語字幕版]
26:2014/03/01(土) 02:56:28.17 ID:
>>25
わかってくれる人がいた!
友達にはキモいって言われるんだw
ビリーやって効果が出てる人が居ないから手を出してなかったけど買ってみる!
ありがとう!
27:2014/03/01(土) 03:00:27.43 ID:
>>26
あー買うな買うな
YouTubeでもみれるから
俺のモットーはどれだけお金をかけずに痩せたり、筋肉つけたりスポーツのパフォーマンスをあげるかだからwww
28:2014/03/01(土) 03:02:06.59 ID:
>>26
ビリーは本当にすんごくキツいけどやれば100%効果でるからがんばってくれ
29:2014/03/01(土) 03:03:47.98 ID:
>>27
YouTubeで見られるんだ(゜ロ゜;
わかったそれなら明日から早速始めてみるよ!
将来、格好いいおばぁちゃんになるのが夢w
30:2014/03/01(土) 03:04:19.32 ID:
>>28
わかった、ありがとう(*´ω`*)
31:2014/03/01(土) 03:45:23.68 ID:
>>21
入場料200円とかのタイプのジムもだめなのか?

とにかく痩せたくて家でやれそうなことないからジム行こうかなって感じなんだけども…
35:2014/03/01(土) 05:35:23.06 ID:
>>14
都民だったら東京体育館を月6000円で使い放題だもんな。
俺は元スイマーだから近所のセントラル通ってるけど、筋トレメインの人達の払う金でプールの維持してもらい済まない気分だ。





posted by サリーマン at 11:00| ダイエット法 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする